अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो रोजाना चलने (Walking) को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद साबित होता है। यह न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि कई बीमारियों से बचाव भी करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि 60 मिनट चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है और इसके सेहत पर क्या-क्या फायदे होते हैं? फरीदाबाद स्थित, फोर्टिस अस्पताल में निदेशक-न्यूरोलॉजी डॉ. विनीत बंगा बता रहे हैं कि 60 मिनट यानी एक घंटे चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है और सेहत को कौन से फायदे मिलते हैं.
60 मिनट चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?:
चले जाने से बर्न होने वाली कैलोरी कई फैक्टर्स पर निर्भर करती है, जैसे कि आपकी बॉडी वेट, वॉकिंग की स्पीड और टेरेन (सतह का प्रकार)। औसतन:
- धीमी गति (3-4 किमी/घंटा): 60 मिनट में 200-250 कैलोरी बर्न होती है।
- मध्यम गति (5-6 किमी/घंटा): 60 मिनट में 300-400 कैलोरी बर्न होती है।
- तेज चाल (7-8 किमी/घंटा): 60 मिनट में 500-600 कैलोरी बर्न हो सकती है।
रोजाना 60 मिनट चलने के सेहतमंद फायदे:
- वजन घटाने में मदद करता है: तेजी से चलने से शरीर में कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है और मोटापे का खतरा कम होता है।
- दिल को मजबूत बनाता है: रोजाना 60 मिनट चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
- डायबिटीज को कंट्रोल करता है: वॉकिंग शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।
- मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद: चलने से ब्रेन में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी कम होती है। यह दिमाग को शांत और फोकस्ड बनाए रखता है।
- हड्डियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद: वॉकिंग करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है। यह घुटनों और जोड़ों के दर्द को भी कम करता है।
- इम्यूनिटी बढ़ाता है: रोजाना टहलने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यून सिस्टम) मजबूत होती है, जिससे सर्दी-जुकाम और दूसरी बीमारियों से बचाव होता है।
कैसे बनाएं वॉकिंग को आदत?
- हर दिन कम से कम 30-60 मिनट टहलें।
- शुरुआत धीमी गति से करें और धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं।
- मॉर्निंग वॉक को प्राथमिकता दें, इससे ताजगी महसूस होगी।
- पार्क या नेचुरल एरिया में चलने की कोशिश करें, इससे मन भी शांत रहेगा।
- अगर ज्यादा देर तक चलना मुश्किल हो तो ब्रेक लेकर वॉक करें।
